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粗糧吃多了的壞處原來這么多年都吃錯了

2019/05/02 来源:塔城信息港

导读

粗糧吃多了的壞處11.影响消化首先粗粮吃多了会影响消化,因为粗粮里面含有较多的纤维素成份。过多食用粗粮会导致腹胀,影响食欲,在极端情况下

粗糧吃多了的壞處

11.影响消化首先粗粮吃多了会影响消化,因为粗粮里面含有较多的纤维素成份。过多食用粗粮会导致腹胀,影响食欲,在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状。

2.胃酸反流其次,粗粮食用过多会明显延缓胃排空,可能导致食物积存,这些食物就可能带着胃里的胃酸,反流到食管里,对食管黏膜产生破坏。

3.干扰药物吸收再者,过多的膳食纤维会干扰某些药物的吸收,可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

4.营养不良还有,长时间过量食用粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐以及一下微量元素的吸收,使人体缺少很多基本的营养元素,致使营养不良。

粗粮健康饮食法21、粗粮:细粮

一天的主食中,有大约1/4~1/3的粗粮为好,也可以每周吃两次粗粮。

粗粮含有较多膳食纤维素,对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的预防作用。薯类如红薯、土豆,可以适量代替部分食粮。

2、荤:素

中国居民平衡膳食宝塔建议,每天应吃300~500克蔬菜,120~250克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。全天菜品的荤素比,大致可按照1:3或1:4来安排。

比如,一顿饭做4道菜,可以做一个肉菜,一个豆腐和两个素菜。吃的时候,吃一口肉,再吃三口素菜。

3、蔬菜:水果

每人每天应吃300~500克蔬菜,200~350克水果。蔬菜品种丰富,选择的总原则是,春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜(如菠菜、韭黄、小青菜、菜心等),秋冬多吃些果实类、块茎类的蔬菜如萝卜、土豆、洋葱等。选择当季当地的菜品,水果的种类也每天吃够3~4种。

4、蒸煮:爆炒

建议蒸煮和爆炒的比例控制在2:1,煎炸则应尽量避免,如果吃的话,每周别超过3次,且在中午吃。

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