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花菜的營養價值花菜和西蘭花的區別

2019/05/02 来源:塔城信息港

导读

花菜是我們日常生活中常常見到的一種蔬菜。其實生活中一些蔬菜,含有豐富的維生素和一些營養物質,對我們的身體健康狀況起到一定的保證作用,白花菜的

花菜是我們日常生活中常常見到的一種蔬菜。其實生活中一些蔬菜,含有豐富的維生素和一些營養物質,對我們的身體健康狀況起到一定的保證作用,白花菜的營養價值還是很高的,下面我們就了解一下白花菜的營養價值都有哪些?

一、花菜的营养价值功效

1、特性:花菜味甘性平,具有开音止咳、清热、利尿的功效,对肥胖、视力衰弱及水肿有功效,并可预防动脉硬化。

2、营养价值:花菜的营养价值很高,常食用能美化肌肤,对视力有一定的效用,同时能预防胃溃疡和十二指肠溃疡。另外,消化不良、食欲不佳、大变乾硬的人也很适合。

3、食用效果:儿童宜常吃花菜,可增强抵抗力、促进生长、保持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。得了上呼吸道感染、咳嗽时,可将花菜捣烂绞汁,煮沸后加入适量蜂蜜搅匀,每次服用50至100毫升,每日三次,尤其适合小儿服用。

4、抗癌防癌:花菜含有抗氧化防癌症的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的病发几率。据美国癌症协会的报道,在众多的蔬菜水果中,花菜、大白菜的抗癌效果;

5、清化血管:花菜是含有类黄酮多的食物之一,类黄酮除可以避免感染,还是的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,避免血小板凝结成块,因而减少心脏急症与中风的危险;

6、丰富的维K:有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的,这是由于体内缺少维生素K的原因。补充的途径就是多吃花菜;

7、解毒肝脏:多吃花菜还会使血管壁加强,不容易破裂。丰富的维生素C含量,使菜花可增强肝脏解毒能力,并能提高机体的免疫力,可防止感冒和坏血症的发生;

8、维C使者:花菜的维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,增进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力,提高人体机体免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳,研究表明,患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻挠癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。

二、花菜和西兰花的区分

即便是同类的食物,还是要清楚它们各自拥有的性质和特点这样才能够方便我们正确的去使用它们。还可以使用它们制作出不一样的食物,因为多种食物才能创新出更多的食品进行食用。那末花菜和西兰花到底有哪些区别呢?

西兰花为一二年生草本植物,原产于地中海东部沿岸地区,我国有少量栽培,主要供西餐使用。西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。菜花指油菜所开的黄色花;属十字花科,是甘蓝的变种,花茎可食,原产地中海沿岸,其产品器官为洁白、短缩、肥嫩的花蕾、花枝、花轴等聚合而成的花球,是一种粗纤维含量少,品质鲜嫩,营养丰富,风味鲜美,人们喜食的蔬菜。

食疗师意见:

两种菜花的营养都很丰富,富含蛋白质、碳水化合物、纤维素、矿物质、胡萝卜素和维生素A等。但西兰花在某些营养成分上又高于菜花,为突出的是胡萝卜素和维生素A。每百克西兰花中所含的胡萝卜素及维生素A,均是菜花的200多倍。每百克西兰花所含的水、钠、镁、硒、铜略少于菜花,蛋白质、碳水化合物等其他各项的含量都略高于菜花。

另外,值得单独一提的是:西兰花的维生素C含量是每百克51毫克,而每百克菜花的维生素C的含量是61毫克。所以大家普遍认为的西兰花的维生素C的含量的说法是不成立的,但相对于其他的蔬菜,二者维生素C的含量还是居于蔬菜前列的。

三、花菜炒肉的做法

不要小看花菜炒肉这道菜,为了保证菜品的色、香、味俱全,还要保证花菜的营养价值,就需要在制作过程中下功夫。下边就来为大家详细的介绍一下花菜炒肉的制作全过程:

1 精瘦肉一块用活水冲洗干净;

2 切成薄片

3 把所需肉块都切成薄片;

4 用生粉+盐+糖+鸡粉+橄榄油腌制肉片;

5 用手抓至粘稠,放入冰箱冷藏腌制15分钟;

6 处理好的花菜

7 把空锅烧热(烫手即可)倒入冷油后(油要少许多些)再迅速倒入肉片;

8 划炒至两面变色(由于肉片切的比较薄这样基本就熟了)沥干油盛出备用;

9 把锅洗干净倒油,五成热后把蒜片放入煸香;

10 倒入花菜翻炒一分钟;

11 加入胡萝卜片和青椒片猛火翻炒至熟

12 倒入肉片翻炒均匀,起锅加盐即可。

4、素炒花菜的做法

干炒花菜

材料:菜油50毫升,净鸡肉75克,盐1捏,胡椒粉1捏,菜油60毫升,花菜500克,盐1克,白糖1克,酱油2茶匙。

做法

1.将鸡肉切成5厘米长的粗丝,加盐和胡椒粉调匀。炒锅置中偏大火上,放入50毫升菜油,热至6成,放鸡肉丝,炒8分钟至肉丝干脆,铲出备用。

2.花菜切成小花朵,洗净,沥干水。用炒鸡肉的锅原锅加入60毫升的菜油和1克盐,油热至6成时放入花菜,用中火翻炒10分钟;转大火,加入肉丝,白糖,酱油,炒3分钟即好。

番茄炒花菜

材料:小型番茄1个,花菜300克。大蒜4枚、大葱1棵、花椒粉、干姜粉、鸡精、盐、植物油各适当。

做法

1、番茄洗净去皮,切成小丁。

2、花菜掰成小块儿,淘洗干净,控干水分。

3、蒜切丁、葱切段。

4、锅内加适量植物油,烧八成热后放入番茄丁,反复炒出汁。

5、放入蒜丁和葱段,炒出香味,再加入花菜块儿。

6、翻炒一会儿,加入花椒粉、姜粉。

7、临出锅前加入鸡精和盐,翻炒均匀后盛盘。

小诀窍

1、番茄洗净后用开水烫一下,很快就能去掉皮了。

2、炒此菜切记不要加水。

3、要不停翻炒,以免糊了。

花菜是我们日常生活中经常见到的一种蔬菜。其实生活中一些蔬菜,含有丰富的维生素和一些营养物质,对我们的身体健康状况起到一定的保证作用,白花菜的营养价值还是很高的,下面我们就了解一下白花菜的营养价值都有哪些?

一、花菜的营养价值功效

1、特性:花菜味甘性平,具有开音止咳、清热、利尿的功效,对肥胖、视力衰弱及水肿有功效,并可预防动脉硬化。

2、营养价值:花菜的营养价值很高,常食用能美化肌肤,对视力有一定的功效,同时能预防胃溃疡和十二指肠溃疡。另外,消化不良、食欲不佳、大变乾硬的人也很适合。

3、食用效果:儿童宜常吃花菜,可增强抵抗力、促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。得了上呼吸道感染、咳嗽时,可将花菜捣烂绞汁,煮沸后加入适量蜂蜜搅匀,每次服用50至100毫升,逐日三次,尤其适合小儿服用。

4、抗癌防癌:花菜含有抗氧化防癌症的微量元素,长时间食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病概率。据美国癌症协会的报导,在众多的蔬菜水果中,花菜、大白菜的抗癌效果;

5、清化血管:花菜是含有类黄酮多的食品之一,类黄酮除可以防止感染,还是的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,避免血小板凝结成块,因此减少心脏急症与中风的危险;

6、丰富的维K:有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的,这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的途径就是多吃花菜;

7、解毒肝脏:多吃花菜还会使血管壁加强,不容易破裂。丰富的维生素C含量,使菜花可增强肝脏解毒能力,并能提高机体的免疫力,可防止感冒和坏血症的发生;

8、维C使者:花菜的维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,增进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力,提高人体机体免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳,研究表明,患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。

二、花菜和西兰花的区别

即使是同类的食物,还是要清楚它们各自拥有的性质和特点这样才能够方便我们正确的去使用它们。还可以使用它们制作出不一样的食物,因为多种食物才能创新出更多的食品进行食用。那末花菜和西兰花到底有哪些区别呢?

西兰花为一二年生草本植物,原产于地中海东部沿岸地区,我国有少量栽培,主要供西餐使用。西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。菜花指油菜所开的黄色花;属十字花科,是甘蓝的变种,花茎可食,原产地中海沿岸,其产品器官为洁白、短缩、肥嫩的花蕾、花枝、花轴等聚合而成的花球,是一种粗纤维含量少,品质鲜嫩,营养丰富,风味鲜美,人们喜食的蔬菜。

食疗师意见:

两种菜花的营养都很丰富,富含蛋白质、碳水化合物、纤维素、矿物质、胡萝卜素和维生素A等。但西兰花在某些营养成分上又高于菜花,为突出的是胡萝卜素和维生素A。每百克西兰花中所含的胡萝卜素及维生素A,均是菜花的200多倍。每百克西兰花所含的水、钠、镁、硒、铜略少于菜花,蛋白质、碳水化合物等其他各项的含量都略高于菜花。

另外,值得单独一提的是:西兰花的维生素C含量是每百克51毫克,而每百克菜花的维生素C的含量是61毫克。所以大家普遍认为的西兰花的维生素C的含量的说法是不成立的,但相对于其他的蔬菜,两者维生素C的含量还是居于蔬菜前列的。

三、花菜炒肉的做法

不要小视花菜炒肉这道菜,为了保证菜品的色、香、味俱全,还要保证花菜的营养价值,就需要在制作过程中下工夫。下边就来为大家详细的介绍一下花菜炒肉的制作全过程:

1 精瘦肉一块用活水冲洗干净;

2 切成薄片

3 把所需肉块都切成薄片;

4 用生粉+盐+糖+鸡粉+橄榄油腌制肉片;

5 用手抓至粘稠,放入冰箱冷藏腌制15分钟;

6 处理好的花菜

7 把空锅烧热(烫手即可)倒入冷油后(油要少许多些)再迅速倒入肉片;

8 划炒至两面变色(由于肉片切的比较薄这样基本就熟了)沥干油盛出备用;

9 把锅洗干净倒油,五成热后把蒜片放入煸香;

10 倒入花菜翻炒一分钟;

11 加入胡萝卜片和青椒片猛火翻炒至熟

12 倒入肉片翻炒均匀,起锅加盐便可。

4、素炒花菜的做法

干炒花菜

材料:菜油50毫升,净鸡肉75克,盐1捏,胡椒粉1捏,菜油60毫升,花菜500克,盐1克,白糖1克,酱油2茶匙。

做法

1.将鸡肉切成5厘米长的粗丝,加盐和胡椒粉调匀。炒锅置中偏大火上,放入50毫升菜油,热至6成,放鸡肉丝,炒8分钟至肉丝干脆,铲出备用。

2.花菜切成小花朵,洗净,沥干水。用炒鸡肉的锅原锅加入60毫升的菜油和1克盐,油热至6成时放入花菜,用中火翻炒10分钟;转大火,加入肉丝,白糖,酱油,炒3分钟即好。

番茄炒花菜

材料:小型番茄1个,花菜300克。大蒜4枚、大葱1棵、花椒粉、干姜粉、鸡精、盐、植物油各适当。

做法

1、番茄洗净去皮,切成小丁。

2、花菜掰成小块儿,淘洗干净,控干水份。

3、蒜切丁、葱切段。

4、锅内加适当植物油,烧八成热后放入番茄丁,反复炒出汁。

5、放入蒜丁和葱段,炒出香味,再加入花菜块儿。

6、翻炒一会儿,加入花椒粉、姜粉。

7、临出锅前加入鸡精和盐,翻炒均匀后盛盘。

小诀窍

1、番茄洗净后用开水烫一下,很快就能去掉皮了。

2、炒此菜切记不要加水。

3、要不停翻炒,以免糊了。

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